Tre minuti...solo tre minuti.....

CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO

Da Jon Kabat-Zinn

 RICORDA:

•COMODITA’ E STABILITA’

in ogni fase

Prima di iniziare

         •1 suono di campana

       •3 respiri profondi

Primo minuto:

•Rilasso il corpo (sciolgo eventuali tensioni), mi siedo in una posizione stabile e comoda, percepisco la colonna vertebrale in linea, l'appoggio dei piedi a terra e delle cosce sulla sedia.

•Rilasso la parola (provo a non dialogare con me stesso), rilasso la mente facendo sì che non ci siano pensieri riguardanti il passato o il futuro e giudizi di ogni genere.

Secondo minuto:

•Coltivo il corpo, la parola e la mente nel loro stato naturale (così come sono ora), con il corpo stabile, con la mente attenta e vigile affievolendo il dialogo interiore. Direziono l’attenzione verso le sensazioni tattili del respiro nella pancia o semplicemente seguo le fasi di inspirazione ed espirazione con il conseguente movimento naturale dell’area addominale.

Terzo minuto

•Tutte le volte che è necessario, lascio andare le distrazioni che arrivano, dopo averle riconosciute. Torno con gentilezza alle sensazioni del respiro nella pancia oppure all’aria che entra e all’aria che esce (scelgo la modalità più adatta a me e che mi fa sentire a mio agio).

     Per terminare:

     •3 respiri profondi

        •3 suoni di campana